BENEFICIOS DE LAS MANDARINAS
Las mandarinas son miembros pequeños y fáciles de pelar del género Citrus. Son una especie separada de las naranjas. Hay muchos tipos e híbridos de mandarinas, incluidas las clementinas.
Las mandarinas cuentan con un impresionante perfil nutricional.
Una mandarina mediana (88 gramos) contiene los siguientes nutrientes:
* Calorías: 47
* Carbohidratos: 12 gramos
* Proteína: 0,7 gramos
* Grasa: 0,3 gramos
* Fibra: 2 gramos
* Vitamina C: 26% del valor diario (DV)
* Magnesio: 2,5% de la VD
* Potasio: 3% de la VD
* Cobre: 4% de la VD
* Hierro: casi el 1% de la VD
Esta pequeña y potente fruta proporciona más de una cuarta parte del valor diario de vitamina C, que es importante para la salud de la piel, la cicatrización de heridas y la salud adecuada.
Las mandarinas también aportan minerales importantes. Si bien no son una fuente rica en cobre, tienen más cobre que la mayoría de las frutas. El cobre es esencial para la salud, ya que ayuda a la producción de glóbulos rojos y la absorción de hierro. Por lo tanto, ayuda a transportar oxígeno a tus tejidos.
Junto con las vitaminas y los minerales, una mandarina mediana (88 gramos) contiene el 8% del VD de fibra.
La fibra alimenta las bacterias intestinales beneficiosas, que ayudan a la digestión e incluso pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Como la mayoría de las frutas cítricas, las mandarinas están cargadas de vitaminas, fibra y compuestos vegetales beneficiosos. Consumirlos con regularidad puede proporcionar muchos beneficios para la salud.
Las mandarinas aportan compuestos vegetales beneficiosos como los antioxidantes. Mejoran su salud al fortalecer su sistema inmunológico y promover un intestino sano. Incluso pueden reducir su riesgo de cálculos renales.
Yo las amo! Me encanta llevar varias en el carro cuando se que tengo que hacer mil mandados. Son fáciles de comer, te nutren y te hidratan! Que más queres?!
